EPA + DHA reais por dose
Compare os miligramas de EPA+DHA que realmente serão ingeridos por dia. Dose ideal para um adulto de 70 kg: 1.500 mg/dia de EPA+DHA.
Guia de compra
Como escolher um ómega-3 com critérios objetivos.
Nove critérios objetivos que permitem comparar produtos diferentes na mesma base.
Atalho importante: entre uma cápsula EE e um líquido TG + polifenóis, a segunda combinação parte com vantagem em dois pontos que importam: forma TG e proteção antioxidante.
Forma química
Prefira formas com biodisponibilidade mais favorável. Ómega-3 líquido com polifenóis supera em muito cápsulas EE, tanto em absorção quanto em biodisponibilidade.
Proteção contra oxidação
EPA e DHA são lípidos sensíveis. Uma matriz rica em antioxidantes, como polifenóis, é uma vantagem relevante.
Dose prática
Uma dose líquida concentrada pode entregar EPA+DHA relevante sem acumular várias cápsulas.
Pureza e frescura
A qualidade do óleo influencia o valor do que chega intacto ao organismo.
Teste e acompanhamento
Medir o estado inicial e retestar permite confirmar se a estratégia mudou o perfil de ácidos gordos.
Custo por dose útil
Compare custo por grama de EPA+DHA, não apenas o preço do frasco.
Ingredientes complementares
Meios ricos em polifenóis, como azeites, e vitaminas D e E acrescentam muito valor à formulação e melhoram a absorção e a biodisponibilidade.
Adesão
O melhor produto precisa ser simples o suficiente para ser usado de forma consistente.
Use estes critérios em conjunto com a página de EPA e DHA e com o comparador de dose e custo. Se quiser ver a aplicação destes critérios numa formulação líquida em TG + polifenóis, avance para como comprar um ómega-3 melhor.
Evidência científica
Estudos, coortes, ensaios e revisões que sustentam os principais pontos desta página.
- Dyerberg J, Madsen P, Møller JM, Aardestrup I, Schmidt EB. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010;83(3):137-141. doi:10.1016/j.plefa.2010.06.007. PMID:20638827
- Neubronner J, Schuchardt JP, Kressel G, Merkel M, von Schacky C, Hahn A. Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from re-esterified triglycerides versus ethyl esters. Eur J Clin Nutr. 2011;65(2):247-254. PMID:21063431
- Minton ST, et al. Comparative membrane incorporation of omega-3 fish oil formulations with different re- esterified triglyceride content. Nutrients. 2023;15. PMID:36706088
- Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, Neubronner J, von Schacky C, Hahn A. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 formulations. Lipids Health Dis. 2011;10:145. doi:10.1186/1476-511X-10-145. PMID:21854650
- Lawson LD, Hughes BG. Human absorption of fish oil fatty acids as triacylglycerols, free acids, or ethyl esters. Biochem Biophys Res Commun. 1988;152(1):328-335. PMID:2847723
- Raatz SK, Johnson LK, Rosenberger TA, Picklo MJ. Enhanced bioavailability of EPA from emulsified fish oil preparations versus capsules. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2016;113:15-21. PMID:26688435
- Bremmell KE, et al. A self-emulsifying omega-3 ethyl ester formulation improves EPA and DHA bioavailability. Eur J Clin Nutr. 2020;74:423-430. PMID:31637467
- Jackowski SA, Alvi AZ, Mirajkar A, et al. Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 supplements and the influence of supplement formulation and delivery form. J Nutr Sci. 2015;4:e30. doi:10.1017/jns.2015.21. PMID:26688721
- Albert BB, Cameron-Smith D, Hofman PL, Cutfield WS. Oxidation of marine omega-3 supplements and human health. Biomed Res Int. 2013;2013:464921. doi:10.1155/2013/464921. PMID:23738326
- Flock MR, Skulas-Ray AC, Harris WS, et al. Determinants of erythrocyte omega-3 fatty acid content in response to fish oil supplementation. Am J Clin Nutr. 2013;97(4):808-817. PMID:23426033
- Walker RE, Jackson KH, Tintle NL, Shearer GC, Bernasconi A, Masson S, Latini R, Heydari B, Kwong RY, Flock M, Kris-Etherton PM, Harris WS. Predicting the effects of supplemental EPA and DHA on the Omega-3 Index. Am J Clin Nutr. 2019;110(4):1034-1040. doi:10.1093/ajcn/nqz161. PMID:31396625