Medir
O teste mostra a relação AA/EPA no momento atual.
Entender o teste
Rácio ómega-6:3: medir o equilíbrio e acompanhar a evolução.
O rácio AA/EPA transforma o equilíbrio entre ómega-6 e ómega-3 num número simples de acompanhar. A meta é ficar abaixo de 3:1.
No BalanceTest, o rácio ómega-6:3 é apresentado como AA ÷ EPA. A meta é abaixo de 3:1.
Quando o rácio está alto e o Omega-3 Index está baixo, o perfil torna-se claramente pró-inflamatório. Veja como esse mecanismo mantém a inflamação crónica de baixo grau →
Por que acompanhar este número?
Um rácio mais baixo indica maior presença relativa de EPA perante o ácido araquidónico (AA). Medir o ponto de partida e repetir o teste depois permite ver, em números, quanto o perfil de ácidos gordos mudou.
< 3:1
Um alvo simples para orientar a estratégia e acompanhar a evolução.
Retestar
A nova medição mostra objetivamente a mudança alcançada.
Indicadores que ajudam a ver o quadro completo
| Indicador | O que mostra | Meta |
|---|---|---|
| Rácio ómega-6:3 | AA / EPA | Abaixo de 3:1 |
| Omega-3 Index WB | EPA + DHA no sangue total | 8% ou mais |
| Fluidity ratio | (PA + SA) / (EPA + DHA) | Abaixo de 4:1 |
Quanto mais perto do alvo, melhor: o valor ganha utilidade quando é usado como linha de base e acompanhado ao longo do tempo.
Evidência científica
O equilíbrio entre ómega-6 e ómega-3 tem sido estudado há décadas. Trabalhos de Simopoulos ajudaram a estabelecer a relevância do rácio, e dados recentes do UK Biobank reforçam a associação entre um rácio plasmático ómega-6/ómega-3 mais elevado e maior mortalidade total, cardiovascular e por cancro.
- Simopoulos, 2002 — importância do rácio ómega-6/ómega-3.
- Simopoulos, 2008 — rácio ómega-6/ómega-3 em doença cardiovascular e doenças crónicas.
- Blasbalg TL, Hibbeln JR, Ramsden CE, Majchrzak SF, Rawlings RR. Changes in consumption of omega-3 and omega-6 fatty acids in the United States during the 20th century. Am J Clin Nutr. 2011;93(5):950-962. doi:10.3945/ajcn.110.006643. PMID:21367944
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O rácio é um dos eixos centrais do site e deve ser lido em conjunto com o Omega-3 Index. Essa combinação ajuda a entender melhor a inflamação crónica de baixo grau e as relações observadas em metabolismo e saúde cardiovascular.
Perguntas frequentes
Qual é a meta para o rácio ómega-6:3?
Abaixo de 3:1 para a razão AA/EPA.
Por que retestar?
Porque o segundo teste mostra se a estratégia aumentou EPA e aproximou o rácio do alvo.
O rácio deve ser visto sozinho?
O conjunto fica mais útil quando é acompanhado também pelo Omega-3 Index e pelos restantes indicadores do perfil de ácidos gordos.